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军训脚后跟疼痛用这5种方法在宿舍就能缓解!:xpj68688
xpj68688 军训脚后跟疼痛用这5种方法在宿舍就能缓解!:xpj68688已关闭评论

开学没几天,各大高校陆陆续续开始军训了,各位小可爱们不得不从初进大学的喜悦中走向苦逼的“战场”。

当年小Q军训时,有段时间也是这样,小Q以为是鞋垫太薄了,于是买了三双鞋垫放在鞋里,然而并没什么卵用。

其实足底筋膜炎不是足底筋膜发炎,而是因为反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。

把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。保持姿势10秒钟,重复10次。每天可进行3到4次。

拿一个小球,在脚部从前往后进行按摩。脚底的每一部分都要按摩,在每一块按压区域停留15秒左右。也可以把球踩在脚下,在疼痛明显的区域可以加力按压。

小Q教大家一个既能偷懒又很实用的方法——脚抓毛巾法,这个方法是足底筋膜炎康复的经典方法,可以增强足底肌肉扒地能力,从而维持足弓,减少筋膜负荷。

如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。

在晚上睡觉时,足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩,这是导致第二天早上晨起下床时,足底剧痛的直接原因。

因此,xpj68688采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩。没有夹板可以用书本代替。

辛苦了我的小可爱们,小Q就是一直默默关心你们的那个人,小Q建议每天多运动,多拉伸养成良好的运动习惯。

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